Zakaj so stranske plošče v osnovi najboljše vaje, ki jih kdajkoli izvajate

Zakaj so stranske plošče v osnovi najboljše vaje, ki jih kdajkoli izvajate

Nič ne premaga te klasične poteze za krepitev mišic na straneh trebuha.


misliš, da imaš, pa ne
Avtor: Sara Angle Pin FB Twitter E-naslov Pošlji besedilno sporočilo Natisni

Tudi če niste yogi, je stranska deska (ki jo je tukaj pokazal trener, ki temelji na NYC-ju Rachel Mariotti) poza, boste želeli začeti vaditi na reg. Če držite to pozu še nekaj sekund, vas bo opomnilo, da svoje poševnosti ne delate skoraj dovolj.

Stranske plošče so enostranska vaja, kar pomeni, da delajo eno stran telesa naenkrat - in to boste resnično čutili, saj te mišice delajo dvakrat, da podpirajo celotno telo.

Prednosti in variacije stranske plošče

Ko ste zgradili trdno podlago prek visokih ploščic in podlaket ter razvili moč in stabilnost skozi ramena, so stranske deske naslednji korak, razlaga Stephany Bolivar, CrossFit trener in osebni trener v ICE NYC. (Zdaj, ko ste mojster plošče, poskusite s to vadbo za nabiranje plošč, ki vam HITO predstavlja močno jedro.)

Ne le, da gre za ubijalsko jedro, ampak plošče pomagajo toniti ramena, poševnice in noge od pete do kolka. Ta gib krepi tudi globoke mišice spodnjega dela hrbta, zato lahko pomaga pri bolečinah v spodnjem delu hrbta.


Če še ne morete držati celotne bočne plošče, jo je enostavno spremeniti: Namesto da noge postavljate, spustite zgornjo nogo na tla pred spodnjo nogo in tako ustvarite širšo podlago, na kateri boste lahko uravnotežili. Prav tako lahko na tleh nastavite koleno, ki je najbližje tlom, pravi Bolivar.

Da bi to gibanje otežili, dvignite zgornjo nogo in potisnite peto proti nasprotni steni. Od tam lahko poskusite stranske drobtine (pripeljete zgornje koleno proti zgornjemu komolcu) ali stranske zasuke (dosežete zgornjo roko pod telesom in nazaj do stropa). (Zanesljiv način za izboljšanje vaše trdnosti? Spopadanje z 30-dnevnim izzivom za deske.)


Kako narediti stransko desko

A. Začnite v položaju z nizko ploščo s komolci na tleh neposredno pod rameni, jedro in glutemi.

B. Prestavite utež na desni komolec in se zvijte na desno stran desne noge, tako da se celotno telo obrne v desno, stopala postavite ena na drugo in dvignite levo roko do stropa.


Držite 15 do 30 sekund. Ponovite za 2 do 4 sklope. Ko krepite moč, povečajte čas na 1 minuto ali več. Ponovite na nasprotni strani.

zbirka teyana taylor mac

Nasveti za obliko stranskih plošč

  • Kolke vodite stran od tal, da telo ostane v ravni liniji od glave do pete.
  • Naj bo jedro vpeto in se izogibajte zaokroževanju ali prekrivanju.
  • Rame naj bodo zložene neposredno čez dlan.
  • Avtor Sara Angle @ saraangle22
Oglas