Najprimernejši človek v zgodovini, Rich Froning, govori CrossFit filozofijo (in to vključuje kipiranje)

Fotografije: Dre Strohm


V osnovi vsega, kar se CrossFita tiče, je 10 spretnosti.

Ena od stebrskih idej, kako CrossFit razmišlja o telesni pripravljenosti, je, kako usposobljen je posameznik za kardiovaskularno / dihalno vzdržljivost, vzdržljivost, moč, gibčnost, moč, hitrost, koordinacijo, natančnost, okretnost in ravnotežje. Na primer, želim biti čim močnejši, ne da bi to vplivalo na mojo vzdržljivost in želim imeti čim večjo vzdržljivost, ne da bi to vplivalo na mojo moč. Pomeni, da ste sposobni samo toliko, kot ste kompetentni v vsaki od teh 10 veščin. Skupaj določata primernost za CrossFitter.

Treniramo v najrazličnejših modalitetah.

super brate. vrhunski goku

Veliko ljudi tudi verjame, da pri CrossFitu ne delamo veliko različnih vrst gibanj in da se ne razlikujejo. Za ponazoritev mojega stališča je tukaj 50+ (!) Gibanj, ki se redno pojavljajo na dnevni vadbi dneva CrossFit.com (WOD) ali na tekmovanjih CrossFit v preteklem letu. Večina vaj se zgradi druga od druge in vas izziva v različnih ravninah gibanja '(različni koti').

Primeri CrossFit vaj: Deadlift, Power Snatch, Full Snatch, Power Clean, Full Clean, pritisk na rame, potisni tisk, potisni jerk, obroček, strog izvleček, Kipping Pull-Up , Izvlečenje prsnega koša, Bar Muscle-up, Obroč z mišicami, Sprednji počep, Hrbtni počep, Nastrelni čučanj, Pištolj, HSPU, Potisni pokrov, Potisni potisk, Double Under, Burpee, Box Jump, Burpee Box Skok, GHD sit-up, dvig pršuta z gluteni, podaljšek hrbta, podaljšanje kolkov, plezanje po vrvi, plezanje z vrvmi brez nog, pegboard, ročica s palicami, dvojni ročaj s palicami, palica čist in kreten, poslikava s peskami, ročna hoja, veslanje, kolesarjenje, plavanje, Tekač, Puhanje iz sanke, Nosilci jarma, Nosilci vrečke s peskom, Nosilci kmetov, Prsti do palice, Kolena do komolca, Stenska kroglica, Tekalna steza, Sprehajalna kolica, Sprehajalna steza sprednjega stojala, Pohodna steza za zadnja stojala, Nadporočna sprehajalna kopel


Zdaj, ko smo se tega spravili ven in veste več o tem, za kaj gre CrossFit, bi rad neposredno nagovoril nekatere nedavne negativne komentarje, ki jih je imel o načinu treninga CrossFit, in razkril nekaj običajnih mitov.

Najprej si oglejmo izpadanje konic.

To ni samo Jillian Michaels. Številni ljudje so proti ali pa so skeptični do odstranjevanja izvlečkov. Zakaj torej jaz verjamete vanje? Z zelo osnovnimi CrossFit pogoji, s kippingom lahko hitreje opravite več dela. Seveda pa to ni nenehno točka vsake vadbe ali vsake vadbe je del desetih stebrov kondicije, kot jih določa CrossFit.


S kipanjem si lahko ustvarjajo moč iz kolka , ga prenesite skozi telo, nato v svoje roke in ustvarite gibanje, ki izvira v vašem jedru in se premakne na vaše okončine ter ustvari tudi več moči. Razlika med potisnim pritiskom je v ramenskem pritisku. Stiskalnica za ramena je strogo gibanje, ki ne izkorišča zagona, medtem ko potisni stiskalnik uporablja silo, ki nastane skozi spodnji del telesa, da dvigne roke navzgor.

Tudi jaz verjamem Kipping pomaga zgraditi funkcionalno trdnost . Telo učite ustvarjati in nadzirati gibanje jedra do okončin, kot je metanje baseballa - ali če želite vrniti pot nazaj, metanje kopja.


anketa med najbolj iskanimi smash bros liki

plus, Kipping naredi uporabi celoten obseg gibanja če je pravilno opravljeno. Kip vključuje koncentrično fazo (krčenje), ko se vlečete navzgor, nobene prave izometrične faze (statični zastoj), morda za delček sekunde na vrhu in ekscentrične faze, ko se spustite v naslednjo ponovitev (podaljševanje). Prav tako v CrossFitu izvajamo veliko različic na strogih vlečnih progah, kipiranju vlečenja, strogem vlečenju od prsi do prečke, kipiranju od prsi do palice in na koncu a bar-up mišice. Vseh pet teh gibov se zgradi drug od drugega in naj vaše telo vleče v drugo ravnino gibanja.

Nato bi rad obravnaval širšo učinkovitost tečaja CrossFit.

Ali obstajajo učinkovitejši načini ciljanja na več mišičnih skupin in vadite sinergijo med zgornjim in spodnjim delom telesa kot s treningom AMRAP (čim več ponovitev) in CrossFitom? Ja, prepričan sem, da obstajajo učinkovitejši načini ciljanja mišic, ampak, to ni tisto, kar poskušamo storiti v CrossFitu . O gibih in splošni fizični pripravljenosti razmišljamo bolj kot o določenih mišičnih skupinah in kako jih ciljati.

Če želite še pokazati raznolikost treninga CrossFit, si oglejte, kaj je ta teden sestavljala moja vadba: kolesaril sem 30 plus milj (hladno je!), Preplaval sem 5000 metrov, spredaj čutil 325 kilogramov za ponovitve, izvajal kipiranje potegni skupaj z vlečenjem prsnega koša in palico in pregibom mišic (v isti vadbi). Snemala sem tudi 205, 225 in 245 za ponovitve z ročnimi ovirami med hojo.

Kaj pa varnostni pomisleki okoli CrossFita?

Ljudje nenehno sprašujejo, ali je CrossFit varen, odgovor pa je preprost: Da. CrossFit je varen, če se pravilno izvaja. Zlasti glede varnosti kipanja menim, da morate imeti moči, da naredite stroge gibe, preden poskušate karkoli izbiti. (BTW, to je točno tisto, kar je moral povedati ta kiropraktik in trener CrossFita.) Če se ne počutite udobno kipi, samo ne bodite.


Verjamem, da je CrossFit dostopen vsem.

Vem, da se mi WOD-ov teden splača slišati veliko in res je. Toda CrossFit vadbe so lahko prilagojene vsem, ki so sposobni doseči raven sposobnosti in cilje - ne samo za elitne športnike. Gre za funkcionalnost in razširljivost množic.

dieta brez glutena in sladkorja

Moja telovadnica, CrossFit Mayhem, ima člane od 5 do 76 let. Ljudje imamo vsak fitnes na spektru, ki vsak dan hodi skozi naša vrata. Telovadnice CrossFit predstavljajo skupnost, ki je prijetna za vsakogar, tudi če ne želite, da bi kdaj tekmoval na CrossFit Open-u. Resnično mislim, da je skrivnost učinkovitosti CrossFita njegova skupnost: Ljudje trpijo, se skupaj uresničujejo in se med seboj podpirajo.

  • Avtor: Rich Froning
Oglas