Znanost pravi, da vam bo samo 2 uri na teden pomagalo živeti dlje

Verjetno veste, da je tek tebi dober. Gre za čudovito obliko srčno-žilnih vadb (ne pozabite, Ameriško združenje za srce predlaga, da dobite 150 minut zmerne intenzivnosti ali 70 visokointenzivnih minut na teden) in visok tekač je prava stvar. Poleg tega je že nekaj časa znano, da lahko tek tekom pomaga podaljšati življenje. Toda raziskovalci so želeli natančno preveriti, koliko daljših tekačev živijo in koliko potrebujejo za tek, da dobijo te prednosti za dolgo življenjsko dobo, ter kako teče v primerjavi z drugimi oblikami vadbe. (FYI, tukaj je, kako varno dokončati tekaško progo.)


kako narediti razdeljen zaslon na fortnite

V recenziji, ki je bila nedavno objavljena v Napredek pri srčno-žilnih boleznih, avtorji so si podrobneje ogledali pretekle podatke, da bi dobili več informacij o tem, kako tek vpliva na smrtnost, in videti je, da tekači živijo v povprečju 3,2 leta dlje kot ne tekači. Še več, ljudem ni bilo treba teči noro dolgo, da bi dobili koristi. Na splošno so ljudje v raziskavi tekli približno dve uri na teden. Za večino tekačev sta dve uri teka enaki približno 12 milj na teden, kar je zagotovo izvedljivo, če se boste zavezali, da se boste dvakrat ali trikrat na teden spustili znoj. Raziskovalci so celo naredili korak dlje in z zmenki povedali, da za vsako kumulativno uro, ki jo pretečete, dobite sedem dodatnih ur življenja. To je resnično velika spodbuda za skok na tekalno stezo.

kako do lepotnega filtra na tiktoku

Medtem ko so druge oblike vadbe (kolesarjenje in hoja) podaljšale življenjsko dobo, je imel največjo korist tudi tek, čeprav je seveda razlog, da intenzivnost kardiola igra pomembno vlogo. Če resnično sovražite tek, se prepričajte, da kardio beležite s podobno intenzivnostjo.

Če pa ti še vedno se niste lotili, da bi se prijavili za tistih 10 K, ki ste jih imeli oči, naj bo to britak v glutenih, ki ste jih čakali. In če živite dlje, ni dovolj motivacije, da bi zgrabili superge in se podali na odprto pot, si oglejte te navdihujoče tekače, ki jim bodo sledili na Instagramu.

Oglas