Nevarnosti za maščobe na trebuhu za ženske z normalno težo

Verjetno ste že slišali, da je vaš trebuh zaradi povezave z zdravstvenimi tveganji najbolj nevarno mesto za odvečno maščobo. To je res, zdaj pa nove raziskave klinike Mayo razkrivajo, da je normalna teža s prekomerno trebušno maščobo celo bolj tvegano kot preprosto uvrščanje v debelost. Z drugimi besedami, vaš pas je pomemben.


Študija je pregledala reprezentativni vzorec prebivalstva ZDA, ki je vključeval več kot 12.000 oseb, starih 18 let in več. Z raziskavami so bila zbrana različna dejstva, vključno z višino, težo, meritvami pasu in kolkov, družbenoekonomskim statusom, boleznimi in laboratorijskimi testi. Ti osnovni podatki so se približno 14 let pozneje ujemali z nacionalnim indeksom smrti, zato so bili ljudje s kronično obstruktivno pljučno boleznijo in rakom izključeni iz analize.

asmongold in robyn prijateljstvo se konča

Znanstveniki so ugotovili, da bodo imeli osebe z običajnim indeksom telesne mase, ki imajo obliko jabolka (veliko razmerje med pasom in bokom) zaradi kakršnih koli vzrokov, celo v primerjavi s tistimi, ki so bili debeli. Poleg tega je bila ta skupina za 2,75-krat večja verjetnost, da bo umrla zaradi bolezni srca in dvakrat pogosteje umrla zaradi kakršnega koli vzroka v primerjavi s tistimi, ki so imeli normalno razmerje med BMI in zdravim pasom in bokom.

Novice so strašljive, a če vas skrbi vaš širši pas, ne paničite. Najprej razmislite, katero vrsto trebušne maščobe nosite. Raziskovalci verjamejo, da so tveganja, odkrita v tej študiji, vezana na notranje maščobe v trebuhu, ki jih imenujemo tudi visceralna maščoba. Podkožna trebušna maščoba, squishy, ​​stisljiva vrsta tik pod površino kože, se ne šteje za nevarno. Po drugi strani je visceralna maščoba globoka notranja trebušna maščoba pod trebušnimi mišicami, ki se nabira okoli vaših organov. Ko hodite, se ne premika in je bolj nevarno, ker je povezano s povečanim tveganjem za številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2, demenco, visokim krvnim tlakom in nekaterimi raki.

Če menite, da morda nosite več visceralne maščobe, morate sprejeti nekaj korakov, da jo zmanjšate. V drugi nedavni študiji so raziskovalci Wake Forest ugotovili, da sta se pri zmanjševanju kopičenja trebušne maščobe izkazali dve navadi: jesti več topnih vlaknin in se vključiti v zmerno aktivnost. Med več kot 1000 ljudmi, ki so preučevali, je vsako povečanje 10-gramske topne vlaknine na dan povzročilo 4-odstotno zmanjšanje visceralne maščobe v petih letih. In redno zmerno aktivna je povzročila več kot 7-odstotno zmanjšanje nabiranja visceralne maščobe v istem časovnem obdobju.


Na Shape.com je tukaj veliko virov, ki vam pomagajo biti bolj aktivni. Kar se tiče topnih vlaken, so mehke lepljive vrste, ki jih najdemo v ovsu (če ste kdaj mešali ovseno kašo, verjetno vidite to lepljivost). Drugi dobri viri so sadje, zelenjava, fižol in leča. Tu je pet živil, ki jih je mogoče zaužiti v enem dnevu, ki dodajo dodatnih 10 gramov topnih vlaknin: 2 žlici lanenih semen (2,2 g), 1 skodelica kuhanega brstičnega ohrovta (4 g), ½ skodelice črnega fižola ( 1,4 g), 1 majhna oranžna (1,8 g), 1 (7 ') surova korenčka (1,1 g).

Obstajajo pa tudi drugi načini, kako zmanjšati tveganje. Oglejte si nekaj mojih prejšnjih objav, ki vključujejo strategije boja proti trebušni maščobi, kot je uživanje več surove hrane, izbiro dobrih maščob, doseganje več jagodičja in upoštevanje nekaterih vitaminov.


Kaj si o tej temi? Ste pozorni tako na težo ali BMI kot na meritev pasu? Prosim, tvitnite svoje misli na @cynthiasass in @Shape_Magazine

valoviti izdelki z lasmi

Cynthia Sass je registrirana dietetičarka z magistrskimi stopnjami na področju prehranske znanosti in javnega zdravja. Pogosto jo opažamo na nacionalni televiziji in je urednica SHAPE, ki je prispevala urednik in prehranski svetovalec New York Rangers in Tampa Bay Rays. Njen zadnji prodajni uspešnik New York Timesa je S.A.S.S! Slim vitko: osvojite hrepenenje, spustite kilograme in izgubite palce.


  • Avtor Cynthia Sass
Oglas